铜仁市万山区人民医院
Copyright © 2016~2023 www.trwsyy.cn All Rights Reserved
黔ICP备2023010644号-1 贵公安网备52060302000015
技术支持：易舟软件
【好消息】产后塑形普拉提运动开课了！
(编辑：admin 日期：2020年07月30日 浏览：次)
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容的完成日常生活中繁多的任务”。普拉提运动的创始人约瑟夫·普拉提1945年说的这段话揭示了普拉提运动的真谛。
普拉提运动又称核心肌肉控制法，是一套有着600余种运动方法和20余种器械的训练体系。它主要针对核心肌肉群进行训练，有三大特点及效果。
一、加强核心肌群的力量，强壮身体，平实腹部。所谓核心肌群指的是位于腹部前后围绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，所有的普拉提动作力量都来自这个身体中心，核心肌群练习不好，其他部位再进行锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，加强核心肌群肌耐力，还可以帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善体态的目的。
二、纠正体态。改善日常生活中形成的错误体态（如办公室工作人员常见的溜肩），塑造标准健康的形体，保持脊柱健康正常的生理弯曲对颈椎病、腰椎病有辅助的康复作用。普拉提训练注重脊柱及其深层肌肉力量的提升，大大提高了脊柱的安全性，并起到恢复正常脊柱生理弯曲的作用。
三、安全的运动方式。强调身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一的运动方式，普拉提运动者可拥有自然平和的心态。其动作不夸张，不复杂，不是体操也不是舞蹈，目的是使训练者的身体得到积极、良性的刺激。根据生理解剖、人体工程学、运动生理学等设计，颇有成效的达到健康身体和平和心态的效果。
现我院开展了普拉提运动免费体验课，针对孕中期、产后女性、颈椎病、腰椎病、腰背部疼痛及脊柱侧弯患者进行40分钟/一节课的体验，有兴趣的朋友可以前来体验免费课程。
注意事项：
①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。
②腰椎间盘突出：避免身体前曲和扭转回旋 。
③颈椎病：避免头部环绕和无支撑向后伸展，可做单平面颈部动作。
④骨质疏松：运动易骨折，禁忌同椎间盘突出，多晒太阳，可做些简单蹦跳，有助增加骨密度，避免摔倒，一定要运动但不能强烈。
⑤月经期女性： 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 ，防止子宫内膜异位和子宫脱垂。
⑥孕期：前三个月不做任何训练，从十三周到产前可以遵医嘱做一些有助生产的训练，提高顺产机率，减少侧切，避免长时间仰卧位，不超过 3-5 分钟，避免大强度，高冲击的训练 。
⑦产后：顺产 42 天及剖腹产 46天后，经医师产后评估合格后方可进行有针对性的普拉提训练动作 ，禁做高冲击动作，避免子宫脱垂。
⑧着宽松衣服，自备瑜伽垫。
体验时间：周一到周五下午16:00-16:40
联系电话：18209830637
授课地址：新门诊4楼中医康复科第三诊室
普拉提运动又称核心肌肉控制法，是一套有着600余种运动方法和20余种器械的训练体系。它主要针对核心肌肉群进行训练，有三大特点及效果。
一、加强核心肌群的力量，强壮身体，平实腹部。所谓核心肌群指的是位于腹部前后围绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，所有的普拉提动作力量都来自这个身体中心，核心肌群练习不好，其他部位再进行锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，加强核心肌群肌耐力，还可以帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善体态的目的。
二、纠正体态。改善日常生活中形成的错误体态（如办公室工作人员常见的溜肩），塑造标准健康的形体，保持脊柱健康正常的生理弯曲对颈椎病、腰椎病有辅助的康复作用。普拉提训练注重脊柱及其深层肌肉力量的提升，大大提高了脊柱的安全性，并起到恢复正常脊柱生理弯曲的作用。
三、安全的运动方式。强调身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一的运动方式，普拉提运动者可拥有自然平和的心态。其动作不夸张，不复杂，不是体操也不是舞蹈，目的是使训练者的身体得到积极、良性的刺激。根据生理解剖、人体工程学、运动生理学等设计，颇有成效的达到健康身体和平和心态的效果。
现我院开展了普拉提运动免费体验课，针对孕中期、产后女性、颈椎病、腰椎病、腰背部疼痛及脊柱侧弯患者进行40分钟/一节课的体验，有兴趣的朋友可以前来体验免费课程。
注意事项：
①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。
②腰椎间盘突出：避免身体前曲和扭转回旋 。
③颈椎病：避免头部环绕和无支撑向后伸展，可做单平面颈部动作。
④骨质疏松：运动易骨折，禁忌同椎间盘突出，多晒太阳，可做些简单蹦跳，有助增加骨密度，避免摔倒，一定要运动但不能强烈。
⑤月经期女性： 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 ，防止子宫内膜异位和子宫脱垂。
⑥孕期：前三个月不做任何训练，从十三周到产前可以遵医嘱做一些有助生产的训练，提高顺产机率，减少侧切，避免长时间仰卧位，不超过 3-5 分钟，避免大强度，高冲击的训练 。
⑦产后：顺产 42 天及剖腹产 46天后，经医师产后评估合格后方可进行有针对性的普拉提训练动作 ，禁做高冲击动作，避免子宫脱垂。
⑧着宽松衣服，自备瑜伽垫。
体验时间：周一到周五下午16:00-16:40
联系电话：18209830637
授课地址：新门诊4楼中医康复科第三诊室