它 被称为人体第二道生命线
它 是体内五脏六腑的反射区
它 是承担着支撑负重作用的立柱
它就是我们的脊柱
人体的“支柱与栋梁”

每年的5月21日是“世界脊柱健康日”
这个特殊的日子旨在唤起
人们对脊柱健康的关注和重视

什么是脊柱？

脊柱又名脊椎，是人体运动系统的重要组成部分，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱可分为五个区域：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。从正面看，它看起来像是从上到下堆积在一起的一系列骨头；从侧面看，正常的成人脊柱看起来像自然的曲线。

你的脊柱健康吗？

脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。它是我们身体最重要的骨骼之一，同时也是最容易出现病变的骨骼之一，脊柱损害是“百病之源”。

不良的生活习惯，如长期坐姿不良、饮食不规律起的营养不良等都容易引起脊椎骨错位，使脊髓神经受压迫，从而出现脊柱问题。

我国中老年人群中97%患有脊柱疾病，近年来又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊柱有各种疾病。

脊柱疾病是比癌症、中风、心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病更普遍的疾病，也是最主要的残疾原因之一。

常见的有颈椎病、颈椎间盘突出症，颈性眩晕、头痛，腰椎间盘突出症、腰扭伤，腰肌劳损，腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱，慢性疲劳综合征等。

小测试：你的脊柱健康吗?

30岁以上的成年人，约1/3会出现颈椎、胸椎、腰椎退化，日常生活中，你可以通过一些简单的检查对照，判断脊椎是否健康。

1.鞋后跟常被磨得高低不平。

2.你不能完成十分舒适的深长呼吸。

3.运动时经常会发出“咔嗒”的声音。

4.脊椎关节被锁住或卡住，颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。

5.头或髓部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。

6.经常感到疲劳。

7.精神不能很好地集中。

8.神经内分泌系统受到影响，对疾病的抵抗力较弱。

9.行走的时候脚尖向外展开。

10.出现一条腿比另一条腿短。

11.两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是，这就是脊椎扭曲的最好证明。

12.头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是具有脊椎半脱位的信号。

13.有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。

14.经常感到背和颈部僵硬不适。

如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕脊柱出现了问题。赶快去正规医院专科治疗。

脊柱常见问题

1.颈椎病

长时间低头看手机、电脑等，容易导致颈椎过度疲劳，引发颈椎病。表现为颈肩部疼痛、僵硬，甚至影响头部转动。

2.腰椎间盘突出

长期久坐、弯腰等不良姿势，容易使腰椎间盘受损，导致腰椎间盘突出。表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

3.骨质疏松症

是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，使骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。主要表现为腰背痛、脊柱变形如身高缩短、驼背、骨折等，好发于老年人以及绝经后的女性。

预防脊柱疾病

1.避免久坐：避免长时间坐着，伏案工作。尽量多站起来，活动一下身体。

2.避免长时间的静态活动，比如刷手机、打麻将或编织毛衣，这会增加脊椎的压力。

3.避免长时间弯腰或搬运过重的物品。使用凳子等辅助工具来取高处的物品，以减少脊椎受伤的风险。

搬运方法：尽量推而不拉重物，同时让物品靠近身体。将物品分成两个小袋子，而不是一个大袋子，这有助于减轻脊椎的负担。

4.保暖：确保颈部和腰部保持温暖，以防止过度疲劳、寒风、湿气和外伤。如果你感到腰酸背痛，要及时找出原因。

5.戒烟：戒烟很重要，因为抽烟的人患背部疼痛的风险是不抽烟者的2到3倍。

6.饮食均衡：特别是对于中老年人，要摄取富含钙的食物，如牛奶、虾皮和芝麻酱，以预防骨质疏松。

7.良好心态：维持积极的心态，避免过度紧张，因为情绪状态也会影响脊椎健康。

8.保持合适的体重：肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，过重的体重使脊柱发生变形。

5个动作保持后背曲度

平背综合征一般需要综合性的功能性训练进行矫正，包括避免不良姿势，加强腹部、背部和髋部的核心力量，进行伸展放松。下面推荐几种功能性锻炼方法。

跪位拉伸

跪位，脚尖触地；左手屈肘放于头后，右臂伸直撑地；慢慢将身体向左侧转动，转至最大角度时保持2~3秒，慢慢恢复原位。转动时背部保持挺直，腰椎不要移动。另一边做同样动作。

站立猫牛式

双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，双手置于膝盖上方；吸气，弓背，伸展颈部，下颌向胸部微收；呼气，抬头挺胸，背部外向伸展。

小燕飞

俯卧，双手向前伸直；核心发力将上半身和双腿抬离地面，双手尽可能举高，保持5~10秒。

坐位提膝

坐在椅子上，挺直腰背，双脚并拢，双手抓住椅子边缘；呼气，屈膝抬高双腿至胸部下方；吸气，还原。

站立前屈

站立，双腿稍稍分开，腰背挺直，双手放在身体两侧。身体向下前屈，直到身体低于髋位，柔韧性好的可用双手扶住脚跟，维持30秒。身体前屈时，背部保持挺直、腰腹部核心收紧、双腿伸直。