生活当中如何做到“三减三健”，您需要知道这些→

什么是“三减三健”？

如何养成健康生活方式？

“三减三健”是一项全民健康生活方式行动，具体指减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。生活当中如何做到“三减三健”，您需要知道这些。

01  如何减盐？

过多的盐摄入不仅增加患高血压、脑卒中和胃癌等疾病风险，还增加死亡风险。建议培养清淡饮食习惯，少吃高盐食品，推荐成年人每天食盐摄入不超过5g。生活中可采取以下方式减盐。

1.学会使用定量盐勺，限制食盐用量；

2.烹饪时可用葱、姜、柠檬汁、香料等替代一部分盐和酱油；

3.采用多种烹饪方法，不必每道菜都加盐；

4.少吃高盐零食，注意少用隐形盐，比如鸡精、味精、耗油等调料其实含钠量较高。

02  如何减油？

03  如何减糖？

添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖（包括白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。过多摄入添加糖/含糖饮料，可增加龋齿、超重和肥胖的风险。推荐成人控制添加糖的摄入，每天不超过50g，最高控制在25g以下。

1.少喝或不喝含糖饮料，少吃甜味食品，如糕点、甜点；

2.做菜做饭少放糖；

3.购买饮品时，选择含糖量低的。

04  如何健康口腔？

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

2.定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次；

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

6.及时修复缺失牙齿。

05  如何健康体重？

1.维持健康体重很重要，吃动平衡是关键；

2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

3.学会计算体重指数(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0为正常；

4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

5.科学控制体重，不盲目过度减重。

06  如何健康骨骼？

1.营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

来源：健康贵州