畅快呼吸，温暖过冬 这份冬日居家肺康复指南请收下！ | 健康大咖谈

冬季，对于肺部疾病患者来说是个考验。寒冷干燥的空气容易诱发呼吸道症状，但别担心，在家也能有效进行肺康复。

环境舒适，空气流通

冬天人们常紧闭门窗保暖，这会使室内空气污浊。患者应保持室内温度在 20-22℃，湿度 50-60%。每天定时开窗通风至少 2-3 次，每次 20-30 分钟，让新鲜空气进入室内。可使用加湿器增加空气湿度，避免呼吸道黏膜干燥。同时，远离厨房油烟、二手烟和刺激性气味，减少对肺部的刺激。

呼吸训练，强化肺功能

腹式呼吸

这是基础且有效的呼吸训练方法。患者放松全身，一只手放于胸部，另一只放于腹部。用鼻子缓慢吸气，让腹部像气球一样隆起，胸部尽量不动；然后用嘴呼气，感受腹部收缩。每次练习 5 - 10 分钟，每天 3 - 4 次。

缩唇呼吸

在腹式呼吸基础上，呼气时嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，使呼气时间是吸气时间的 2 - 3 倍。例如，吸气 2 秒，呼气则 4 - 6 秒。这样可增加气道压力，防止小气道过早塌陷，促进气体排出。每天进行 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。

运动锻炼，增强体能

室内步行

选择宽敞空间，如客厅，绕圈步行。速度适中，根据自身耐力逐渐增加步行时间和圈数。每次步行 10 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。可在步行过程中穿插腹式呼吸或缩唇呼吸训练。

太极拳

这一传统运动动作舒缓、圆活连贯，对身体协调性和呼吸配合要求高。患者可跟着太极拳教学视频学习简化招式，每次练习 20 - 30 分钟，每周 3 - 5 次。它能增强心肺功能，提高身体平衡能力。

有效排痰，保持气道通畅

体位引流

根据肺部病变部位，选择合适体位，使病变部位处于高位，利用重力作用促进痰液引流。例如，病变在肺部上叶，可采取半卧位；在中叶或下叶，可侧卧并适当垫高臀部。每天进行2-3次，每次15-20 分钟。

拍背咳痰

在体位引流时，家人可帮助患者拍背。手指并拢、稍向内合掌，由下向上、由外向内轻轻拍打背部，力度适中，每分钟约40-50次，促使痰液松动咳出。

合理饮食，营养支持

冬季应多吃润肺食物，如雪梨、百合、银耳、萝卜等，可煮成汤羹食用。保证蛋白质摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。避免高盐、高油、高糖和辛辣食物，防止加重呼吸道负担。

冬季居家肺康复，关键在于坚持。患者要制定合理计划，规律进行康复训练，同时保持乐观心态，积极面对疾病。若在康复过程中出现呼吸困难加重、胸痛、心慌等不适症状，应及时就医。

来源：健康贵州