随着寒假的结束，新学期如期而至。为了帮助学生们更好地适应校园生活，保持身心健康，我们特别整理了以下几点健康生活建议，涵盖心理调适、作息调整、健康知识学习、均衡膳食、合理运动以及常见病预防等方面，供广大家长们阅读学习，助力孩子们在新学期里活力满满，迎接新的挑战。
就要开学了，想到即将要见到亲爱的同学们，孩子们十分开心，但也有不少同学出现一些心理不安和焦虑的状况，咋办呀？
想要孩子有一个良好的状态面对新学期，家长们需要引导孩子做到以下几点至关重要，快跟我一起来学习吧！
一、积极调适，昂扬姿态迈向新程
理解与倾听：当孩子表达“不想上学”时，家长避免批评或讲大道理，而是倾听他们的感受，给予情感支持。比如，可以问：“是不是遇到什么困难了？跟我说说。”
学业准备：检查孩子寒假作业完成情况，帮助孩子梳理任务，按重要性排序逐步完成。与孩子一起制定新学期的学习计划，设定小目标，增强信心。
社交支持：鼓励孩子提前联系同学，或邀请同龄朋友一起活动，帮助孩子建立积极的社交关系。提供社交技巧指导，帮助孩子更好地处理同学和师生关系。
增加仪式感：准备开学用品，如新书包、文具等，增强孩子对新学期的期待。与孩子一起制作书皮、拍纪念照，营造开学的仪式感。
情绪调节：引导孩子通过腹式呼吸、冥想、听音乐等方式调节情绪，也可以让孩子用积极的语言暗示自己，如 “又能和同学们一起学习啦”“新学期肯定有很多有趣的事” ，放松身心。
亲子互动：减少电子产品的使用，用陪伴阅读、一起做手工、益智游戏等亲子活动替代，帮助孩子静下心来。
二、规律作息，精力充沛应对学业
为让孩子更好地适应新学期学习节奏，家长可以提前帮助孩子调整生物钟，如帮助孩子制定作息计划，包括起床、用餐、学习、娱乐和睡觉的时间，并尽量按照计划执行，做到早睡早起，确保充足的睡眠。
三、家校协作，保障孩子健康成长
做好预防及时就医：家长注意观察，如果孩子出现腹泻、咳嗽、发烧等症状，应及时就诊，不带病上学。
保持良好的卫生习惯：日常生活中，家长应提醒孩子注意饮食卫生，避免食用生冷食物。保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持所处环境清洁。
家校协作：家长配合学校开展学生常见疾病预防知识教学，定期体检，测量身高、体重等，帮助学生掌握如近视、肥胖、脊柱弯曲异常等疾病的防控知识与技能。
四、均衡膳食，保证营养护航成长
注重营养均衡：根据日常孩子所需营养制定 “营养菜单”，保证孩子每日摄入足够的蔬菜、水果、优质蛋白和全谷类食物，确保身体获取全面营养。减少高油、高糖、高盐食物的摄入。
重视早餐：家长督促孩子吃早餐，且早餐应种类丰富，包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上，为大脑提供充足能量以提升学习效率。
五、规律运动，强健体魄活力满满
为了让孩子更好地为新学期做好准备，开学前，家长可以和孩子一起减少静坐行为，进行合理的户外活动，如快走、跑步等，保证充足的身体活动。确保孩子每天至少有1小时中高强度的身体活动，每周至少有3天增强肌肉和骨骼的运动。运动时要注意环境安全，做到运动前有热身，运动后有拉伸和放松，防止运动损伤。
健康的生活方式不仅能让孩子们的身体棒棒的，还能保持好心情，学习起来也更有效率。宝贝们动起来吧！
来源：全民健康生活方式行动
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