守护“心”血管健康，从日常做起

心血管系统就像人体的“交通网络”，心脏是“动力泵”，血管则是“运输通道”，负责将氧气和营养物质输送到全身各个组织和器官，维持基本的生命活动。然而，心血管疾病如今已成为威胁人类健康的“头号杀手”，冠心病、高血压、心律失常等疾病不仅严重影响患者的生活质量，还可能导致心肌梗死、中风等严重并发症，甚至危及生命。那么，我们该如何守护心血管健康呢？ 

合理饮食是基础

1.饮食对心血管健康有着巨大影响。

我们应遵循低盐、低脂、少糖、少油的饮食原则。减少红肉、全脂奶制品、热带油（如椰子油和棕榈油）等富含饱和脂肪的食物摄入，避免食用反式脂肪，如饼干、糕点、炸薯条等加工食品和部分油炸食品。同时，控制高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等。

2.增加膳食纤维的摄入至关重要。

多吃全谷物，如全麦面包、燕麦、糙米等；多吃豆类，如黄豆、黑豆、红豆等；每天至少摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。适量摄入ω-3脂肪酸，它主要存在于深海鱼（如三文鱼、鲑鱼）和某些坚果（如核桃）中，有助于降低心脏病风险。

此外，选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。

适量运动是关键

运动是保持心血管健康的“良药”。有氧运动有助于降低血压和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，加速血液循环，提高血液的氧合能力。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；也可进行75分钟高强度的运动。同时，力量训练能够增加心脏的每搏输出量，降低静息心率和血压，增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平。柔韧性训练则能放松肌肉和关节，提高身体的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险。

健康生活习惯是保障

肥胖是心血管疾病的危险因素之一，通过合理的饮食控制和适度的运动，维持理想的体重，可以降低心脏病、高血压和高胆固醇等心血管疾病的风险。

戒烟限酒也是必不可少的。吸烟会导致血管壁损害，加速斑块的产生，增加患心脏病、中风、高血压等疾病的风险；过量饮酒会升高血压和血脂，增加心脏负担。因此，戒烟和限制饮酒量能显著降低心血管疾病的发生风险。

此外，还要注意控制血压和血糖。多食用富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如海带、紫菜、芹菜、菠菜、花生等；保持适当的体重，避免过度肥胖；进行有氧运动，保持心情愉悦，避免过度紧张和疲劳。

季节气候变化需留意

在季节转换之际，气候往往忽冷忽热，昼夜温差大，这种天气变化对心血管疾病患者是不小的挑战。此时，心血管疾病患者要密切关注自身血压变化，定期测量血压，坚持服用降压药；在情绪管理方面，努力保持平稳的心态，避免大喜大悲、过度兴奋；饮食上遵循低盐、低脂、少糖、少油的原则，适当增加低热量、高纤维素食物；选择适合自己的锻炼方式，如散步、瑜伽等，但要注意适度；及时增减衣物，着重保护头颈、手腕、腰腹、小腿等部位。

心血管健康与我们的生活息息相关

让我们从现在做起

从生活的点滴做起

养成良好的生活习惯

守护好心血管健康

一起拥抱美好的生活

供稿：内一科