肝脏是人体最沉默的“劳模”，每天需要处理500多项生理功能。那如何保护肝脏，保证身体正常运转呢？让我们一起学习肝脏养护知识，科学护肝！

警惕肝脏的“隐形杀手”

1、酒精伤害

每天超过25g酒精（≈1两白酒）就会伤肝；

长期酗酒→脂肪肝→肝硬化→肝癌。

2、药物滥用

抗生素/止痛片/中草药需遵医嘱，同时要警惕成分不明的保健品。

3、病毒偷袭

乙肝/丙肝病毒可潜伏20年，可通过定期检测抗体、及时接种疫苗等方式发现潜在病毒，及时治疗，防止病毒进一步扩散。

护肝黄金法则

1、饮食红绿灯

绿灯食物：深绿叶菜（西兰花/菠菜）、优质蛋白（鱼/豆制品）、坚果。

红灯食物：高糖饮料、油炸食品、加工肉制品。

2、子午觉法则

午时小憩（11:00-13:00）：静卧15分钟养肝血。

亥时入眠（21:00-23:00）：肝胆排毒黄金期，熬夜超23点者肝功能损伤风险增加3倍。

睡前仪式：用菊花+决明子枕芯，平肝熄风助眠。（注意：每天至少要保证7小时的深度睡眠）

3、运动处方

每周150分钟中等强度运动（快走/游泳），避免久坐，保证每小时起身活动。

护肝黄金法则

长期饮酒、乙肝病毒携带者、腹围超标（男≥90cm/女≥85cm）、脂肪肝、皮肤/巩膜发黄、长期乏力等，符合以上2项的，建议每年做肝功能及肝脏弹性纤维检查。

护肝小贴士

1.不要迷信“解酒药”“保肝茶”；

2.乙肝妈妈要做好母婴阻断；

3.出现蜘蛛痣/肝掌及时就医；

转发给关心的TA，让我们共同守护“人体化工厂”！

供稿：感染科