假期结束，做这几件事帮你找回状态～

今天是假期结束后上班的第一天。很多人表示，假期时间转瞬即逝，真的不想上班......

那么，假期开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？

你可能遭遇了“假期综合征”

1.睡眠紊乱

长假玩乐过度，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。

2.肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝，但是放纵过后，肠胃负担加重，有人可能会消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

从“躺平模式”切换到“战斗状态”，出现不适很正常。别急着逼自己“立刻满分”，试试这些轻松上手的小方法，帮你温柔过渡。

1.做一做整理和计划

上班第一天，可以给工位做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复焦虑，也能帮助尽快找回上班的状态。

其次，可以给自己一个安静的时间或空间，做一些跟工作相关的学习或思考，来帮助自己过渡到既往的状态。

最后，写下计划表，有了方向和头绪，心里自然就踏实了。

2.学会接纳不完美

状态的转换不常是一蹴而成的。接受自己是不完美的“人”，而不是拨动开关就能立刻转变状态的机器；原谅自己在前进路上的每个小磕绊，会更有助于我们抵达内心的目的地。 

3.规律的时间起床

提前恢复规律作息，保证充足睡眠。可以试试失眠刺激调控方法：

（1）只在有睡意时才上床。

（2）如果卧床20分钟仍不能入睡，应立刻起床离开卧室；可从事一些简单的活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

（3）不要在床上进行与睡眠无关的活动，如进食、刷手机、看电视、听收音机或思考复杂的问题。

（4）不管前一晚睡多长时间，保持规律的起床时间。

如果时间允许，调整作息可以不要急于一步到位。例如，重度熬夜患者可以将每天的入睡时间提前15分钟～30分钟，再根据执行情况逐步增加；在早晨醒来后，尽量让自然光线照射到卧室，也可以帮助身体调整生物钟。

4.运动从10分钟开始

运动不仅能消耗多余的热量，还能帮助我们收获生活的秩序感。

但是，运动要注意循序渐进、量力而行。例如，每天只花10分钟时间做一些高强度的碎片式锻炼，如开合跳、高抬腿等，也能训练心肺功能，刺激肌肉生长，帮助抵抗衰老。

5.公园走路20分钟

将习惯性刷手机换成真实世界的交互，比如站起身与周围人交流，或者在空余时间走进公园体验“公园20分钟”效应，都能帮助我们减少“节后综合征”带来的焦虑。

6.白天多晒晒太阳

多晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。

7.多吃这三类食物

在均衡饮食的基础上，可以多添加这3大类：

膳食纤维：多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜（如菠菜、西蓝花）和水果（如苹果、香蕉），帮助肠道蠕动、促进消化。

优质蛋白质：选择鸡胸肉、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品，助力身体修复；

复合碳水：用全谷物、薯类、杂豆类替代精制碳水（白米饭、白面包），稳定血糖并提供持久能量。

来源：中国医药报